Reading in 2025

Autheur: James Nestor

Gelezen: januari '25

Omschrijving

De wereldwijde bestseller over wat je ademhaling kan doen voor je gezondheid en welzijn.

Adem in. Adem uit. Herhaal 25.000 keer

Wat je eet, hoeveel je traint en hoe jong je bent is lang niet zo belangrijk als dat wat we allemaal, elke dag, onbewust doen: ademen. Er is niets essentiëler voor onze gezondheid en ons welzijn dan in- en uitademen, zo’n 25.000 keer per dag.

Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verbeteren, onze interne organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziektes kunnen verhelpen. Het nieuwe ademen zet alles wat je dacht te weten over je meest fundamentele biologische functie op zijn kop, op basis van medisch onderzoek en recente studies op het gebied van psychologie, biochemie en menselijke fysiologie. Ademen zal nooit meer hetzelfde zijn.

‘Verhelderend en verbazingwekkend, een boek dat verklaart waarom zo velen van ons ziek en moe zijn. Dit moet je lezen.’ Dr. Steven Y. Park

Wat neem ik mee uit dit boek?

• Belang van volledig uitademen/Voelen in de middenrif

• Minder ademen

• Rustig ademen

• Wim Hof methode

• Kaakspieren -> kauwgom 👍

• 5 minuten neuriën per dag 👍

Autheur: Joshua Foer

Gelezen: Februari '25

Omschrijving

Een gemiddeld mens verspilt jaarlijks veertig dagen met het zoeken naar vergeten zaken. Kortom: de hoogste tijd om dat menselijk geheugen onder de loep te nemen. Het geheugenpaleisis een culturele geschiedenis van het geheugen, en een studie van de technieken om ons vermogen tot herinneren te beïnvloeden en effectief te trainen. Sommige technieken zijn nieuw, andere gaan terug op eeuwenoude kennis: klassieke technieken die al door Cicero werden gebruikt om zijn toespraken te onthouden en waarmee in de middeleeuwen hele boeken uit het hoofd werden geleerd. 

Foer ontdekt het gebruik van geheugenpaleizen, waar herinneringen in kamers worden opgeslagen, en leert getallen in beelden om te zetten. Maar Foer gaat verder dan de geheugensport en onderzoekt de ongrijpbare aard van het geheugen aan de hand van gesprekken met mensen met bijzondere geestelijke vermogens, of het tegenovergestelde, met stoornissen. Nu technologie het individuele menselijke geheugen definitief overbodig lijkt te maken, is Foers oproep tot herleving van de kunst van het onthouden des te urgenter.

Wat neem ik mee uit dit boek?

"Het idee achter de meeste geheugentechnieken, is dat je willekeurig welke saaie dingen die je in je geheugen moet invoeren, verandert in dingen die zo kleurrijk, opwindend en anders zijn dan alles wat je ooit eerder hebt gezien, dat je ze onmogelijk kunt vergeten."

------

"In de 5e eeuw voor Christus stond de dichter Simonides van Keos tussen de puinhopen van een ingestorte zaal. Toen de dichter zijn ogen sloot en de zaal in gedachten herbouwde, kwam hij tot een opmerkelijk inzicht: hij herinnerde zich waar eidere gast tijdens het noodlottige diner had gezeten. Hij had de tafelschikking nooit bewust in zich opgenomen, maar niettemin had deze een blijvende afdruk in zijn geheugen achtergelaten.  Op grond hiervan zou Simonides de techniek hebben uitgevonden die aan de wieg staat van de geheugenkunst. Hij realiseerde dat als het niet die specifieke tafelgasten waren geweest, maar anderen - bijvoorbeeld de grote Griekse toneelschrijvers die op volgorde van hun geboortedatum naast elkaar geplaatst waren -, hij zich hén zou hebben herinnerd. Of stel dat hij geen banketgasten rond de tafel zag, maar ieder woord van een van zijn geichten? Of van zijn taken van die dag? Hij ging ervan uit dat we zo'n beetje alles waarvan we ons een voorstelling kunnen maken in ons geheugen kunnen inprenten en netjes geordend houden, door ons ruimtelijk geheugen te gebruiken bij het opslaan van de informatie.

Om de techniek van Simonides toe te passen hoef je alleen maar iets wat moeilijk te onthouden is, zoals een reeks cijfers, een spel kaarten, een boodschappenlijstje, ... te veranderen in een serie pakkende visuele voorstellingen en die in een ruimte te plaatsen die je voor je geestesoog ziet, en dan zul je merken hoe goed die dingen opeens in je geheugen blijven hangen."

"Bijna alle trucs in het arsenaal van de geheugenatleet - werden voor het eerst uitgezet in de Rhetorica ad Herennium, een kort retorisch traktaat dat ergens tussen 86 en 82 vC door een anonieme Romeinse auteur is geschreven. Deze basistechnieken zijn onveranderd gebleven"

------

Een geheugenpaleis: Een ruimte in je hoofd waarmee je vertrouwd bent en die je makkelijk kunt visualiseren, en die ruimte in gedachten vult met beelden die datgene vertegenwoordigen wat je wilt onthouden. Dit hoeft niet per se een gebouw te zijn, het kan een route door een stad zijn, of stations langs een spoorlijn, of tekens van een dierenriem. Het kan groot of klein zijn, binnenshuis of buitenshuis, reëel of denkbeelding, zolang er maar iets van een ordening is die de loci met elkaar verbindt, en zolang je het maar heel goed kent.
Je zou tientallen, honderden, mss zelfs duizenden geheugenpaleizen kunnen hebben, elk bestemd voor een verschillende reeks herinneringen.

Mensen zijn heel erg goed in het leren van ruimtes, het principe van het geheugenpaleis stoelt op het benutten van je ruimtelijke geheugen om informatie met een minder vanzelfsprekende volgorde te structureren en op te slaan. Zo kan je bv items op een lijst één voor één langs een route uitzetten die door het geheugenpaleis kronkelt. Op het moment dat je de lijst weer moet oproepen, hoef je alleen maar opnieuw de weg te volgen die je straks in je verbeelding gaat lopen.

-------

Het okéniveau: 3 stadia die een mens doorloopt bij eht aanleren van een nieuwe vaardigheid:

Cognitieve fase: Ontekken van nieuwe strategieën om die vakkundiger uit te voeren

Associatieve fase: Minder concentratie en minder fouten. Je wordt efficienter

Autonome fase: Je vindt dat je de taak voldoende beheerst en je draait op automatische piloot

Wanneer een taak geautomatiseerd geraakt, daalt de activiteit in de hersendelen die betrokken zijn bij bewust redeneren en nemen andere delen van de hersenen het over. -> Dit is het "okéniveau".

Bijvoorbeeld: je kunt leren autorijden, en als je eenmaal goed genoeg bent om boetes en ongelukken te vermijden, wordt je nog maar heel geleidelijk aan beter.

De uitdaging is om de autonome fase bewust op afstand te houden:

• concentreren op de techniek

• blijven gefocust op het doel

• voorzie jezelf voortdurend van directe feedback op de activiteiten. Dwing jezelf in de cognitieve fase te blijven.

Zo besteden amateurmusici hun oefentijd bij voorkeur aan het spelen van hele muziekstukken, daar waar profs zich eerder bezighouden met saaie oefeningen of met specifieke, lastige delen van een compositie.

Doelbewuste oefening moet, vanwege de aard van het beestje, moeilijk zijn.

Om ergens meer vaardigheid in te krijgen moet je er tijdens het oefenen een zekere mate van bewuste controle over houden, jezelf dwingen niet over te gaan op de automatische piloot.

-----

Major system

Autheur Thomas Erikson

Gelezen: januari '25

Omschrijving

De wereldwijde bestseller van Thomas Erikson op basis van vier persoonlijkheidstypes: hoe hen te begrijpen die niet begrepen willen worden?

Welke gedragsstijl is de jouwe? Drijf je collega je tot waanzin met zijn overdreven liefde voor details? Botst het gematigde karakter van je geliefde met je eigen enthousiasme? Sommige mensen beweren dat zij omringd worden door idioten. Zij begrijpen hun collega’s of familie niet, hoe ze ook hun best doen. Als je echter meer inzicht hebt in het gedrag van de ander, en dat van jezelf, kun je beter met de ander communiceren. Een veelgebruikte methode daarvoor is het aanduiden van gedragsstijlen met kleuren. Ben je bijvoorbeeld rood, dan wil je snel tot de kern van de zaak komen. Heb je voornamelijk gele kanten, dan ben je snel enthousiast, groen staat voor stabiliteit en blauwe eigenschappen hebben te maken met informatie en details. Thomas Erikson leert je om op praktische en eenvoudige wijze dit kleurenschema toe te passen. Omringd door idioten helpt je collega’s, vrienden en familie beter te begrijpen.

Wat neem ik mee uit dit boek?

• Mijn overwegende kleur: groen 😎

• Er is niet 1 kleur toe te passen op een persoon, iedereen heeft een mix van kleuren

Autheur: James Nestor

Gelezen december '24

Omschrijving

Is Nederland nog steeds een lichtend voorbeeld voor de rest van de wereld? En blijft België, de gespleten zuiderbuur, als vanouds aanmodderen zonder veel zicht op beterschap? Er zijn veel verschillen tussen Nederland en België, twee buurlanden waar dezelfde taal wordt gesproken. Verschillen die zich onvermijdelijk vertalen in de manier waarop de twee landen worden bestuurd. Nederland lijkt zijn ruimtelijke ordening goed op orde te hebben, maar de woningnood is er al jaren schrijnend en neemt nog toe. In het slordig volgebouwde Belgische landschap zijn geen weidse einders, maar structurele woningnood is er ook niet. Wat zegt dat verschil in organisatie over de bestuurscultuur in beide landen? Staat Nederland bol van de regelneverij en is België een paradijs voor eigengereide arrangeurs? Wat is de plaats van de politiek in dat geheel?

In Ligt het aan ons? gaat Dirk Achten op zoek naar de oorzaken en de achtergronden van de gelijkenissen én de verschillen in bestuurscultuur tussen beide landen. Naar wat goed en wat misschien minder goed loopt. In de hoop dat het toch beter kan.

Wat neem ik mee uit dit boek?

Ik ben erop gekomen dankzij de podcast "Voorproevers": Waarom Belgen en Nederlanders hun land anders organiseren - Voorproevers [Podcast] | VRT MAX 

Gaat over verschil tussen Nederlanders en Belgen

• Nederland is meer "als een bedrijf"

• Nederland -> Technocratisch -> keuzes maken adv deskundigen

• België heeft politiek veel macht -> Politieke keuzes

Autheur: Leada Malek

Gelezen februari '25

Omschrijving

Deze rijkelijk geïllustreerde gids is het ultieme naslagwerk voor intensieve sporters, bewegingsprofessionals en iedereen die zijn lichaam lenig en soepel wil houden op de lange termijn.

Meer dan 85 essentiële oefeningen voor alle spiergroepen worden in beeld gebracht. Je ontdekt tot in detail welke werking en impact ze hebben op het lichaam. En je krijgt verhelderende inzichten over hoe je elke beweging moet uitvoeren om het meest effectieve resultaat te bereiken.

De oefeningen zijn ingedeeld naar verschillende doeleinden: stijfheid verlichten, spier- en gewrichtspijn verminderen of het herstel na een letsel of blessure bevorderen. Daarnaast bevat het boek nog heel wat informatie over de helende kracht van stretchen over het algemeen, en biedt het handvatten om ze aan te passen aan je eigen capaciteiten en eventuele aandoeningen.

Wat neem ik mee uit dit boek?

• De beste stretch ter wereld

• Oefeningen voor oudere volwassenen:
  - Statische strekkingen: houd elke strecht 20-60 seconden vast
  - Dynamische strekkingen (D):: Voer 10-15 herhalingen uit, waarbij elke herhaling 2-3 seconden wordt vastgehouden

Focus bovenlichaam:

1. Zittende Kat-koehouding (D)

2. Zittende quadratus lumborum stretch (D)

3. Cobra (variaties)

4. Staande thoracale rotatie (D)

5. Borstspierstretch

Focus onderlichaam:

1. Rekoefeningen bil

2. Liggende duif - Interne heuprotatie-stretch (D)

3. Staande heupflexorstretch

4. Kuitstretch met gebogen knie

5. zittende harmstringstretch

Autheur: Yuval Noah Harari

Gelezen februari '25

Omschrijving

Honderdduizend jaar geleden waren er wel zes verschillende menssoorten. Nu is er maar één soort over, en dat zijn wij. Homo sapiens. Hoe komt het dat alleen wij zijn overgebleven? Hoe kwamen onze voorvaderen op het idee om steden en zelfs koninkrijken te stichten? Waarom gingen we in goden geloven, maar ook in natiestaten, en in bedrijven. Waarom vertrouwen we op geld, boeken en wetten? En hoe zal onze wereld er in de toekomst uitzien?

In Sapiens neemt Yuval Noah Harari ons mee op een fascinerende reis door de geschiedenis van de mensheid. Wie zijn we? Waar komen we vandaan? En hoe zijn we geworden wie we nu zijn? In zijn aanstekelijke relaas laat Harari ons kennismaken met een raadselachtig fenomeen: de mens.

'Zeventigduizend jaar geleden was Homo sapiens nog een onbeduidende diersoort die zo'n beetje zijn eigen gangetje ging in een uithoek van Afrika. In de millennia daarna veranderde hij zichzelf in de absolute heerser van de planeet en de grootste nachtmerrie van het ecosysteem.'

Wat neem ik mee uit dit boek?

Interessant om eens te lezen, filosofische kijk op de geschiedennis

Autheur:  Daniel Kahneman

Gelezen april '25

Omschrijving

Daniel Kahneman is een van de invloedrijkste psychologen ter wereld, zijn boek ‘Ons feilbare denken’ werd een wereldwijde bestseller.

In deze moderne klassieker legt Daniel Kahneman uit waarom we zo vaak verkeerde inschattingen maken, en geeft tips om deze valkuilen te vermijden en betere beslissingen te nemen. Hij toont aan dat we veel minder rationeel zijn dan we denken. Waarom beoordelen we dezelfde situatie anders voor en na de lunch? Waarom denken we dat knappe mensen competenter zijn dan anderen?

Kahneman legt uit dat we twee denksystemen hebben: een snelle, intuïtieve manier en een langzame, weloverwogen manier. Beide zijn uitermate praktisch, maar het gaat vaak fout omdat we - zonder dat we het doorhebben - de verkeerde manier van denken gebruiken.

Wat neem ik mee uit dit boek?

Voor mij moeilijker leesbaar, heeft lang geduurd vooraleer ik het uitgelezen heb. Maar toch enkele dingen meegenomen..

Oa: niet te lang stil staan bij negatieve zaken binnen huwelijk.

Kahneman introduceert twee denkmodi die ons dagelijks denken bepalen:

• Systeem 1: Snel, intuïtief, automatisch en emotioneel.
  ➤ Denk aan reflexen, eerste indrukken, snelle oordelen.
  
  

• Systeem 2: Traag, logisch, bewust en inspannend.
  ➤ Wordt geactiveerd bij complexe berekeningen of beslissingen.

Veel van onze denkfouten ontstaan doordat we te veel vertrouwen op Systeem 1, terwijl Systeem 2 lui is of niet wordt geactiveerd.

Belangrijke concepten en denkfouten

1. Verankering (Anchoring)

Mensen laten zich onbewust beïnvloeden door willekeurige cijfers of informatie die als “referentie” worden aangeboden.

Voorbeeld: Als je een hoog bedrag hoort, schat je daarna de waarde van iets anders ook hoger in.

2. Beschikbaarheidsheuristiek (Availability Heuristic)

We beoordelen hoe waarschijnlijk iets is op basis van hoe gemakkelijk we voorbeelden kunnen oproepen.

We overschatten bijvoorbeeld de kans op een vliegtuigcrash omdat zulke incidenten veel media-aandacht krijgen.

3. Representativiteitsheuristiek

We neigen tot stereotiep denken: als iets lijkt op wat we verwachten, geloven we dat het waar is – ook al zijn de statistische kansen klein.

Bijvoorbeeld: denken dat iemand met een bril eerder bibliothecaris dan vrachtwagenchauffeur is, ondanks de veel grotere kans op het laatste.

4. Overmoed (Overconfidence)

Mensen zijn vaak té zeker van hun kennis of inschattingen, zelfs als ze weinig basis hebben voor hun oordeel.

5. Kader- of framingeffect (Framing Effect)

De manier waarop informatie gepresenteerd wordt, beïnvloedt onze keuzes, zelfs als de inhoud identiek is.

Bijvoorbeeld: “90% overleeft de operatie” klinkt beter dan “10% sterft bij de operatie”.

6. Verliesaversie (Loss Aversion)

Verlies voelt psychologisch zwaarder dan winst van dezelfde grootte.

We vermijden liever verlies dan dat we winst najagen.

Praktische inzichten

• Rationeel denken vraagt moeite. Vertrouw niet blind op je intuïtie, zeker bij belangrijke beslissingen.
  
  

• We zijn vatbaar voor systematische fouten, zelfs als we ons ervan bewust zijn.
  
  

• Kritisch nadenken en statistisch redeneren helpt om betere beslissingen te nemen.
  
  

• Veel menselijke fouten zijn voorspelbaar en dus ook te voorkomen, vooral in beleid, economie, en rechtspraak.

Autheur:  James Clear

Momenteel aan het lezen

Omschrijving

Wat neem ik mee uit dit boek?