Reading in 2026

Autheur: Gianni Faelens

Gelezen: januari '26

Omschrijving

Of je nu traint voor je eerste 10 km, een halve marathon of een CrossFit-wedstrijd: topprestaties behaal je niet alleen door harder te trainen, maar wel door slimmer te sporten. Sportarts Gianni Faelens neemt je in dit boek mee langs de nieuwste inzichten over training, voeding, herstel, blessurepreventie en je mindset.

Hij scheidt de feiten van de mythes en vertaalt wetenschap naar duidelijke, bruikbare adviezen. Geen wondermiddelen of magische schema's, maar praktische handvatten waarmee je meteen aan de slag kunt.

Je ontdekt

• hoe je met een doordacht schema efficiënter traint en sneller progressie boekt

• welke voeding je wanneer nodig hebt om je lichaam van voldoende brandstoffen én bouwstoffen te voorzien

• welke supplementen nuttig kunnen zijn en welke overbodig en zelfs schadelijk zijn

• hoe je optimaal herstelt en blessures voorkomt

• welke mindset je nodig hebt om topprestaties te leveren en hoe je kunt pieken naar je belangrijkste sportevent

'Gianni is een goudmijn aan kennis. Zijn passie voor sport, gezondheid en welzijn vertaalt hij in een boek dat fundamentele inzichten helder maakt - waar je anders eindeloos naar moet zoeken. ChatGPT is niet meer nodig!'

- John Heymans, langeafstandsloper en olympisch finalist

Wat neem ik mee uit dit boek?

• Mindset

• Supplementen:

  • Creatine: Het meest én het best bestudeerde supplement dat er is. In al die jaren is geen enkel nadelig langetermijneffect aangetoond.

    • Langzame opbouw: start met 5 gram per dag. Effecten treden op na ongeveer drie weken. (hoge doses kan maag of darmklachten veroorzaken)

  • Cafeïne: positief effect, 30min-60min voor training nemen

  • L-citrulline: studies spreken elkaar wat tegen. Soms kleine voordelen, vooral bij krachttrainig en HIIT. Voor duursporten geen merkbaar effect.

  • Bèta-alanine: Helpt tegen verzuring. Vereist dagelijkse inname om effectief te zijn. Duurt 2 tot 4 weken consistente inname om effectief te zijn. Aanbevolen dosis is 4-6gr per dag. Veelvoorkomende bijwerking is paresthesie: tinteling ter hoogte van de handen, voeten of je aangezicht. Maar is ongevaarlijk en verdwijnt binnen 30-60min.

  • Rodebietensap: Voordelig zowel bij eenmalige inname als dagelijks gebruik. Vooral  nuttig bij wielrenners. Innemen 2-3 uur voor training. Effectieve dosis ligt binnen 300-1000 mg nitraten.

  • Anthocyanines: Marginal gain?

  • Augurkensap: bevat veel elektrolyten. Tegen krampen.

  • Natriumbicarbonaat: beter met arts overleggen om te nemen (veel zout, verhoogde bloeddruk)